Ini merupakan kesulitan untuk mendapatkan tidur yang baik dan cukup yang sering disebut sebagai insomnia dan itu cukup merajalela di dunia modern, terutama kepada orang-orang di perkotaan. Kemudian orang membuat keadaan menjadi lebih buruk dengan menggunakan obat – obatan untuk membantunya untuk dapat tidur dengan nyenyak. bantuan. Pilihan gaya hidup yang buruk yang harus disalahkan untuk kesehatan tidur malam, dan berikut adalah beberapa cara di mana Anda dapat mengatasi masalah ini.
Jadwal
Ini merupakan suatu keharusan, memiliki jadwal tidur dan bangun membantu jam tubuh Anda tetap sehat. Anda harus pergi ke tempat tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, ini akan mengatur jam tubuh Anda dengan memperkuat siklus bangun tidur tubuh anda dan akan membantu Anda untuk tidur tepat waktu. Jika dalam kasus Anda menemukan diri Anda tidak bisa tidur maka Anda bisa bangun dan melakukan sesuatu yang akan membuat Anda santai. Memiliki jadwal bangun tidur dan lihatlah perbedaannya.
Bentuk Suasana Hati
Untuk membuat anda dapat tidur nyenyak, Anda akan perlu untuk menciptakan lingkungan yang tepat, seperti membuat ruangan tidur anda gelap, tenang, nyaman dan sejuk. Menciptakan lingkungan yang paling Anda sukai, seperti ruangan gelap gulita atau sedikit cahaya menggantung, Anda mungkin menginginkan mendengarkan musik ringan di latar belakang untuk menciptakan suasana rileks atau keheningan dan bebas dari gangguan. Juga membentuk pola pikir untuk hal untuk di mana Anda akan harus memastikan bahwa ruangan Anda rapi dan bersih, ini bisa memberikan ketenangan pikiran dan membantu Anda untuk tidur nyenyak.
Makanan dan Minuman
Anda tidak harus pergi ke tempat tidur dengan perut penuh karena ini akan menyebabkan ketidaknyamanan, Anda harus menunggu beberapa saat setelah makan dan kemudian pergi ke tempat tidur. Nikotin, kafein dan alkohol harus dibatasi sebagai efek stimulasi, hal tersebut benar-benar dapat merusak tidur Anda. Juga, terlalu banyak minum dapat menyebabkan tubuh Anda untuk disfungsi sehingga memberikan Anda tidur yang benar-benar buruk
Aktivitas Fisik
Melakukan aktivitas fisik pasti akan membuat anda tidur lebih baik, sehingga Anda bisa mencoba melakukan latihan fisik secara teratur. Tapi hati-hati untuk tidak berolahraga terlalu dekat dengan jam tidur karena tubuh Anda berenergi dan mungkin tidak mengizinkan Anda untuk tertidur. Latihan jauh sebelumnya dan Anda akan merasakan diri Anda benar-benar lelah dan ini akan membantu Anda untuk tertidur, dan jika Anda memiliki pekerjaan yang melelahkan yang membutuhkan ketegangan fisik maka Anda harus tidur dengan baik seperti membuat jadwal seperti diatas agar anda tidak kekurangan tidur.
Hilangkan Stress
Stres adalah salah satu faktor yang menyebabkan Anda tetap terjaga untuk tidak tidur di malam hari, Anda cenderung berpikir tentang semua hal yang membuat anda stres dan menderita dalam keheningan. Cobalah dan memulihkan perdamaian dalam hidup Anda dengan menekankan stress dalam diri Anda, apakah melalui meditasi atau yoga, curhat tentang masalah anda kepada teman anda, ataupun pergi ke tempat favorit Anda sekedar untuk membeli es krim. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menuliskan pemikiran Anda ke dalam sebuah buku diary sebelum anda pergi menuju tempat tidur.
Buatlah Tempat Tidur Yang Nyaman.
Ini merupakan hal yang sangat penting. Anda akan membutuhkan tempat tidur yang nyaman serta bantal yang juga tetntunya nyaman. Jika tempat tidur anda melebihi usia nyamannya, atau sudah mulai rusak usahakan untuk mengganti tempat tidur anda. Mungkin anda melihat tempat tidur anda masih bagus, tetapi jika anda merasa sudah tidak nyaman segeralah ganti untuk meningkatkan kualitas tidur anda. Juga gunakan bantal yang dapat membuat anda tidur dengan nyenyak.
0 komentar:
Post a Comment